Coffee Coaching
2011. november 16. szerda | 
Szerző A hajdani kávéházi beszélgetések és a modern kori coaching ötvözeteként, kialakítottuk a Coffee Coaching “intézményét”.
Coffee Coaching
Minden hónapban egyszer, egy kávéházban találkozok azzal, aki szeretne részt venni egy ingyenes fejlesztő beszélgetésen, belekóstolni egy coaching ülés hangulatába anélkül, hogy különösebb elköteleződést kelljen vállalnia. Mint amikor ráérős emberek összetalálkoznak egy kávéházban. Beszélgetnek, ismerkednek, néha megváltják a maguk vagy mások világát. Tartalmasan – a coaching fejlesztő eszközeivel -, csak Rólad lesz szó. Bármilyen témával feltöltheted ezt az egy órát, értő figyelemre és szakemberre találsz. Ilyen igényes beszélgetésre hívlak, négyszemközt, kora délutántól késő estig, egy- egy órára, munka után, szabadon.
A beszélgetés ingyenes, de bejelentkezéshez kötött. Választhatsz időpontot a +36/30/62.44.110-es telefonszámon.
A következő Coffee Coaching helyszíne:
Café Frei, 1087 Budapest, Aréna Pláza, Kerepesi Út 9.
Időpontja: 2012. április 20. péntek, 17.00 – 21.00 között, óránkénti foglalással. Az utolsó foglalható óra : 20.00 – 21.00 ig.
Hatékony fogyókúrához vond be a családot!
Te egészséges ételeket akarsz, ők meg a megszokottat. Te változtatnál, ők nem, Te mozognál, ők moziznának… Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy a családod támogatni tudja majd a diétádat! Hiszen a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyókúra az, amit nem kell mindig újra kezdeni az akadályok miatt.
Mondtad valaha a társadnak, hogy „Ne rendelj desszertet, mert úgy fogom érezni magam, mint egy disznó!” Mire a gyerekek sütit kértek, csak hogy az akaraterődet teszteljék.
A család néha rossz néven veszi az étkezési rutinok megváltozását. Ilyenkor segít, ha megbeszéled velük, milyen elhatározásra jutottál a Fogyás a Javából műhelymunka alatt, és miért döntöttél a súlycsökkentő terved mellett. Egyikük meg fogja érteni a te vágyaidat és azt, milyen értékes számodra az ő segítségük. Talán még támogatni is fognak a döntésedben és melléd állnak, de legalább nem támadják a gyakorlataidat és az étkezésedet. Szóval, jobb, ha megelőzöd az otthoni nehézségeket.
1, Kínálj egy másik összeállítást!Csökkentsd le a magas kalóriaértékű ételek adagját és adj mellé több fajta vagy nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriaértékű köretet. Például zöldségeket, salátát, zöldséges, vagy paradicsom alapú leveseket. Sajnos a családod panaszkodni fog, mert nem a megszokott ízeket fogják érezni és nem a szokásos ételeket kapják. (ha csak nem vagy minden nap annyira erős, hogy külön főzz nekik, és még akkor se csipegess vacsora után az övékből, amikor már a mosogatásnál jársz.)
Csupacsoki Inukshuk
2, Legyen desszert. Ajánlj olyan egészséges ételeket, mint a gyümölcssaláta, vagy natúr joghurtba kevert gyümölcs, szörp vagy pici lekvár. Akkor a családod ismét felfigyel, hogy diétázol!
3, Vond be a gyereket a menü tervezésébe. Ülj le vele és a legjobb gyerekbarát, egészséges receptjeiddel, és kérd meg, hogy ő válaszon, sőt ha van kedve, segítsen az elkészítésében is.
4, Kezdj el valamilyen csapatsportot, amibe az egész család beleszólhat vagy belefoghat – veled.
5, Változtasd szórakozássá, esetleg szokássá a gyakorlatokat és csináljátok együtt. Sétáljatok, biciklizzetek, ne túl messze, hogy a napi teendők közé, mint tervezett örömforrás beilleszthető legyen.
6, Állítsd a családodat magad mellé, hogy segítsenek az otthoni edzéseidben. Például kérd meg a gyerekeket a pulzusod megmérésére edzés előtt és után. Lelkesek lesznek, különösen, ha elmondod nekik, hogy ez a te hosszú távú egészségedért történik. Persze ezzel jófajta szokásokra is neveled őket.
7, Légy megértő a társad hezitálásával kapcsolatban. Ha a magas zsír-és cukortartalmú koszt helyett egészséges ételeket vásárolsz, a partnered kellemetlenül érezheti magát a saját kinézete miatt, esetleg el is veszítheti a motiváltságát, hogy támogasson téged. Ha gyanítod, hogy ez a gond, kérdezd meg, lenne-e kedve neki is diétázni egy kicsit veled, hogy támogasson téged az elhatározásodban. Dicsérd meg, amikor jól néz ki és emlékeztesd, milyen vonásai miatt vonzódsz hozzá.
Legjobb vezetői képességek
Látva, hogy milyen képességekkel indultak a Vállalkozónői Nagyköveteka vezetői létbe, arról beszélgettünk tovább, mit építettek rá erre az alapra. Hogyan fejlődtek, mit tanultak magukról, a vezetésről, mi vált igazán fontossá ahhoz, hogy ők sikeres vezetővé értek.
Csak tedd és most!
Vannak tudások, képességek, amelyeket kisebb-nagyobb fájdalmak és néha komoly veszteségek árán lehet megtanulni. Ma már sokkal könnyebb a helyzet, mert egy coach az üzleti folyamatokban és a vezetési módszerekben egyaránt tud segíteni, hiszen általában nem ezzel a tudással, hanem az adott szakma tudásával indul el valaki.
Nagyon sokat jelent például a folyamatszemlélet. Kell egy fajta összerendezettség, ahogy egy gépsoron is látható, mi megy be az elején, milyen fázisok szerint készül el és m lesz a végeredmény. Ha kiválót akarunk teljesíteni, és megúszni, hogy minden nap belefeccöljük a jelenlétünket, akkor a munkafolyamatokkal is így kell tenni. Akkor tudok tervezni, megtakarítani, és rendszeresen félretenni. Akár időt, akár pénzt vagy más energiát.
Meg kell tanulni dolgozni, meg kell tanulni a fegyelmet és a rendet. Ezért fontos, hogy az egyetem, vagy bármely iskola után alkalmazottként dolgozzunk, de csak addig, ameddig nem fogja vissza a kreatív, megvalósító lendületünket. Ehhez kell az alázat.
Vannak periférikus dolgok, amelyeket meg kell csinálni. Ahhoz is kell alázat, hogy elfogadjuk, nem lehet mindent önmagunknak elvégezni. Fontos tudnunk, milyen szakértőket kell bevonni a megoldásba, és együttműködéseket kell kialakítani.
Sokaknak azt is a maguk kárán kellett megtanulni, hogy a terméknek is, de a vállalkozásnak is vannak olyan életciklusai, ahogyan egy gyerek is felnő. Ha van egy szenvedélyem, és arra építek fel egy vállalkozást, el kell fogadnom, hogy csak a legelején, és a felépített, jól működő fázisban fogok tudni azzal a szenvedéllyel foglakozni. Egyébként az erő 90-95 %-a működtetésre megy el. Van egy pillanat, amikor felmerül a kérdés, készen állok-e erre a váltásra?
Összegezve, a szigorú tervezés és a folyamatos spontán reakciók egyensúlyát kell megtalálni.
Inspirált, öntörvényű, önfejlesztő – a vezetés esszenciája?
Én szeretem a viselkedésmodellezést. Olyan ez, mint a szakmatortám tetején a hab. Ínyencség.
Hallgattam a Vállalkozónői Nagyköveteket egy kerekasztal beszélgetésen, és hirtelen megértettem, mi köti össze ezeket a nagyon különböző, de igazán sikeres nőket. Ahogy a saját élettörténetüket mesélték, gyanúsan sok lett az egyezőség, a közös vonás, a helyzetekre adott hasonló reakció, amely megalapozta a döntést, hogy vezetővé váljanak:
Ihletettség – hogy valamit a saját ötleted és kreativitásod szerint megvalósíts. Lehet, hogy nem férsz be a keretekbe, akkor neked kell kialakítanod a kereteket. Lehet, hogy a tettvágy és az alkotásvágy van meg, de a tartalmat fel kell fedezned magadban, mert érzed, hogy ott van. Lehet, hogy az alkalmazotti lét válik akkora teherré, hogy valami megmozdul benned. Akármi inspirál, önmagadat kell megtanulnod és alkalmassá tenned, hogy véghez vidd, amit megálmodtál.
Öntörvényűség – ha mennél a saját, ihletett fejed után, és a rutin helyett más utakat keresel, ha akkora a hit magadban, hogy elszántsággá és komoly munkává érlelődik a tettvágy, ha éled a szabadságot és felelősen döntesz, akkor az öntörvényűség elveszíti az önfejűség látszatát, és legitim hajtóerővé válik.
Világlátottak – akármelyik világba is sodródtak. Volt, aki Angliába, az USÁ-ba vagy Afrikába került, talán nem is az ország volt a lényeges. Hanem az a belátás, hogy szabad és lehet másként csinálni!
Önfejlesztőek – szinte egyikőjük sem a tanult szakmájából lett sikeres, hanem önmaguk vizsgálatától és a folytonos tanulástól.
„- Önvizsgálat! Mindenkiben van valami, ami egyedi. Téged mi lelkesít? Mi ad örömöt? Hozzád miért mennek oda mások? Miben vagy jó?” (Bácskai Zsuzsa, Vállalkozónői Nagykövet)
Mintha Self Coaching Kézikönyv, Szenvedélyem megtalálása c. gyakorlatából idézett volna!
Fogyókúra, de mikor kezdjem?
Volt már, hogy valaki a medencében a fejedet a víz alá nyomta? Érezted már azt, hogy próbálsz feljutni a víz fölé és levegőhöz jutni, de nem megy? Csak a nyomást érezted és a befeszülést, hogy nem bírsz feljutni, nem kapsz már levegőt, megfulladsz így, de mégsem tudsz kiemelkedni? Éreztél már ekkora vágyat valamire? Akartál már valamit ennyire? Amikor valamit ennyire akarsz, nem kérdés, hogy mikor akarsz levegőt venni, igaz? Talán hétfőtől…?? Persze, ha olyan szerencsés vagy, hogy csak néhány kilótól akarsz megszabadulni– tudom, a kaján mosoly az arcodon van a néhány kiló láttán, de hidd el, mínusz 30 kiló után, én már csak tudom, a néhány az tényleg jó hír!!! – akkor talán nem élet-halál kérdése a fogyás, akkor türelmesebben is el lehet indulni.
Az ősz erre éppen megfelelő. Rengeteg zöldség, gyümölcs, még kint is lehet sétálni, gyalogolni! Tulajdonképpen, bármelyik évszak éppen megfelelő, amikor igényed lesz rá. Én most kezdeném. Számoljunk egy picit. Ha van rajtam kb. 10 kiló fölösleg, és heti kb. 1 kilót akarok leadni, akkor az egyenlet vége az lehetne, hogy december 12-re elérem a vágyott súlyomat. Lehetne, mondom. De kegyelmes vagyok magammal – meg egy kicsit kényelmes is -, és beleszámolom, hogy hetente talán többet vagy kevesebbet fogyok, ha nő vagyok és menstruálok, akkor esetleg az adott héten egyetlen kilót sem fogyok sőt! Beleszámítom, hogy lesz szülinap, traccsparti, sütiparti, pálinkaparti – bármi, és persze KARÁCSONY!!! Máris adtam magamnak néhány extra hetet. De milyen jó lesz az új évet új testben, megerősödött önbizalommal kezdeni!!!!
Dönthetsz a hétfő mellett, dönthetsz másként, a lényeg, hogy Te dönts! Tudatosan, mérlegelve (sic!) és elkötelezve magad amellett, ahogyan döntöttél. Most.
Aktív ősz
A fizikai aktivitás minden súlycsökkentő stratégia kulcsa. Ha egy ideje ülő életmódot folytattál, apró, okos lépésekkel érdemes felépíteni a változást, és bevezetni a mozgást az „életrendedbe”. Ez az ősz, mintha téged várna. Most nagyon jó elkezdeni a gyaloglást, a nordic walking kifejezetten a legjobb, ha 8-10 kilónál többet szeretnél leadni. Akik ennél kevesebbet, azok lehetnek bátrabbak, kocoghatnak, némi sétával könnyítve a kezdést. Ha szeretsz futni és kinti edzést végezni, ezeken az estéken jól hozzászokathatod magad a későbbi, hűvösebb levegőhöz anélkül, hogy októberben megfáznál. Társaságban persze ez is könnyebb. Kire gondolsz most? Elmenne veled gyalogolni?
Itt találsz segítséget a gyalogláshoz, a jó botok kiválasztásához, és felsoroltak néhány oldalt, ahol még jobban tájékozódhatsz. Én valójában síbottal “járok”, mert nem a drága bot a lényeg, hanem a lendületes karmunka. Valójában ettől olyan hatékony a síjárás, mert a gyaloglásnál sokkal intenzívebb, tulajdonképpen aerob edzés. (A karmunka égeti a legtöbb kalóriát!!) Ráadásul, amikor már egy edzettségi fokot elértél, annyira belendülsz, hogy már szinte futnál!
Ha a futást választod, Monspart Sarola segít, milyen ütemben építsd fel a futóeddzésedet!
Kategória: Fogyás a javából Blog | 
Címkék: Monspart Sarolta, Nordic walking, súlycsökkentő stratégia | 
Nincs hozzászólás »
Interjú Feldmár András pszichoterapeutával
Az előző blogbejegyzésben említett, a Kossuth Rádió Közelről című műsorának szeptember 21-i adását hallgathatjátok meg itt.
Az élő beszélgetés előtt Móczó Helga pszichológussal és Ferber Eszter irodalomterapeutával válaszoltunk néhány kérdésre.
Feldmár András és a szökőkút
Kiváncsi voltam. Az emberek nézték a szökőkút négyzet alakú terét – kívülről. Találtam egy rést, ahol megszakadt a vízfolyam, és éreztem, ahogy a csíntalanság és a szabadság egyszerre indult el bennem, hogy belemenjek ebbe a szökőkútba. Igazán, mint egy gyermek. Megfeledkezve mindenről. A drága cipőmről, a lehűlt időről, a nehéz táskáimról, belelibbentem. A felfedezés örömével lépegettem egyre bátrabban a vízfal mellett és attól, hogy valahol megálltam, egyszerre csak nyíltak átjárók a vízfalban, ahol szárazon is átkelhettem, ki-be, ki-be és újra. Aztán azt játszottam, hogy lépésenként mentem körbe és bontogattam le a falakat. Amikor először ocsúdtam a játékból, észrevettem, hogy sokan lettünk. Emberek jöttek, játszottak, nevettek, örültek, fotóztak – már nem akartak kívül lenni. Már én sem voltam belül egyedül.
"a csíntalanság és a szabadság egyszerre indult el bennem"
… és akkor rájöttem. A módszer nélküli módszer, ahogy Feldmár dolgozik – és tanított minket a napokban a terapeutaképzésen -, valójában ez. Bemegy a játéktérbe, amiről nem gondolják a kint lévők, hogy akár be is mehetnének. Ki-be, ki-be, és újra. Ahogyan azt rendesen a tudatállapotok között ő szereti. Odaadja magát, igazán, aztán onnan, bentről, lebontja a falakat, miközben játszik és szemlátomást jól érzi magát. Ez maga a csábítás. Felszabadultan, önmagamnak lenni, és még örülni is… Mások is odavonzódnak, bemerészkednek és – bár vizesek lesznek, és határokat kell átlépkedniük, mégis – már ők maguk bontogatják a falakat és örülnek.
Kicsit többet a Kossuth Rádió, szeptember 21-i, Közelről c. műsorában elhangzó interjújából itt.
Kategória: Coaching Blog | Címkék: Feldmár András, interjú, módszer, tudatállapotok | 5 Hozzászólás »
Önkéntes önkéntesség
Tegnap délután, a Magyar Üzletasszonyok Egyesületének nyílt elnökségi ülésén azon tanakodtunk, ki, milyen értéket tud hozzáadni az egyesülethez.
Sokféle javaslat volt. Mondhatnám, inkább túlkínálat. Persze mi is beletesszük tréningekkel, coachinggal a magunkét. Itt együtt vagyunk azokért – magunkért is – akik az egyesületben közösen gondolkodnak és tesznek, hogy a mikro vállalkozások megmaradjanak, lendületet vegyenek, és legalább kis, majdan középvállalkozássá nőjék ki magukat. (Hátha a tagdíj is bejön – szerk.megj.)
Milyen idealisztikusan hangzik ez így leírva, tudva a mindennapos működési feltételeket, mégis…
… mégis, az a finom női erő, amellyel megoldunk helyzeteket, az az elegáns odafordulás minden ötlet felé, amely segítő szándékkal jön, az az összetartó erő, ami ezekben az üzletasszonyokban munkál már nagyon sok éve… valahogy megtartja az emberben a hitet.
Nem azért tesszük ezt, mert az önkéntesség éve van, nem is azért, mert ez most divat, hanem mert ez a közösség így működik. Több, mint 15 éve.
Jólesik velük önkéntesen önkéntesnek lenni.
