Ehhez a feladathoz néhány napig, vagy hétig, éberen kell figyelned magad, kis jegyzetfüzettel és tollal a zsebedben járni, hogy azonnal felírhasd, amit tapasztalsz.
Az a cél, hogy elcsípd azokat a szokásokat, amelyeket nap, mint nap használsz. Legyen az mozdulat, cselekvéssor, jellemző kifejezés, bármi. Minden szokásod valamiért kialakult, valami miatt segít neked, és ha megfejted, megértheted az üzenetét. Lehet szándékosan, vagy önkéntelenül kialakult szokás, az most nem érdekes. A fontos, hogy észrevedd és leírd akkor is, ha elkezded szégyelleni.
Minden ítélkezés nélkül, csak gyűjtsd össze őket. Ha a gyűjtögetés közben megsejtenél róluk valamit, azt is melléírhatod. Ezek a sejtések még jól jöhetnek.
Ha készen vagy, nézd végig a listádat és válogasd szét őket. Melyik hasznos számodra, és melyikről feltételezed, hogy káros.
A hasznosakat gondold végig, hogy kiderüljön, miért jó az neked? Az önkéntelen szokásaid, vagy automatizmusaid pl., megvédenek attól, hogy a rutinfeladatokra gondolatokat szánj, így olyan dolgokra jut szellemi erőd, amelyek valóban fontosak. Emellett megvéd még az állandó, aprólékos tervezéstől, és a lendületed megtörésétől is, hiszen, magától megy!
Hasznos:

Nem hasznos:

Amikor ezzel készen vagy, folytasd a “Szokás megváltoztatása viselkedéssel” c. gyakorlattal, amit a Self Coaching Kézikönyv 17. oldalán találsz.